3 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tới sáng

Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của mỗi người. Một giấc ngủ đủ dài, sâu giấc giúp các cơ quan trong cơ thể được tái tạo lại, sẵn sàng chào đón ngày mới. Cùng Dược Biolab tìm hiểu 3 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ nhé!

1. Lợi ích của đậu nành với giấc ngủ ngon

Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào đặc biệt với phụ nữ. Trong sữa đậu nành chứa hoạt chất tryptophan là tiền chất của serotonin gây buồn ngủ. Uống sữa đậu nành vào buổi tối khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bởi đây là thời điểm vàng hấp thu hoạt chất trong sữa đậu nành tốt nhất:

Giúp hệ thần kinh hoạt động hài hòa, dễ đi vào giấc ngủ
Giúp giảm tạo mỡ và ban đêm từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Phòng ngừa ung thư vú nhờ isoflavone
Kiểm soát lượng đường trong máu, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương nhờ tăng sự hấp thu canxi

Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều sữa đậu nành cùng lúc. Người lớn chỉ nên uống tối đa khoảng 500ml sữa đậu nành 1 lần. Sữa đậu nành cần được nấu chín để tránh bị ngộ độc.

Lưu ý một số đối tượng không nên sử dụng sữa đậu nành

Người bị thận yếu, han tiểu đêm, đau bụng,…
Người bị gout
Người đang sử dụng các thuốc kháng sinh chứa erythromycin uống sữa đậu nành làm giảm tác dụng của thuốc
Người đang hồi phục sau khi phẫu thuật

2. Các loại cá béo

Trong các loại cá béo như cá hồi, cá hố, cá thu chứa nhiều lượng acid omega 3. Đây là hoạt chất tốt cho cơ thể và cả với giấc ngủ của bạn. Theo kết quả thử nghiệm của Đại học Oxford, một lượng nhỏ acid béo omega 3 cao hơn giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.

Ngoài ra trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ chứa vitamin B6, các khoáng chất cần thiết tạo hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Vì vậy bổ sung thêm cá hồi vào bữa tối là ý tưởng tuyệt vời cho người mất ngủ.

Các lợi ích khác với sức khỏe của cá béo

Cải thiện bệnh tim mạch và các dấu hiệu viêm của cơ thể
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, cơn đau tin, đột quỵ

3. Sữa tươi

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon, sâu giấc. Trong sữa chứa các thành phần như melatonin, tryptophan, casein trypsin hydrolysate. Đây đều là những chất có công dụng giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tryptophan kích thích quá trình sản sinh serotonin điều hòa sinh học và hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là hormone gây ngủ. Còn casein trypsin hydrolysate là acid amin giúp ức chế tín hiệu thần kinh, giảm rối loạn giấc ngủ.

Uống sữa trước khi đi ngủ không gây khó tiêu, đầy bụng mà hoàn toàn ngược lại. Khi cơ thể đi ngủ, hệ tiêu hóa không ngừng hoạt động mà chỉ giảm tốc độ tiêu hóa lại. Sữa là chất lỏng, dưỡng chất trong sữa dễ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể đa dạng dưỡng chất như protein, canxi,… Uống sữa trước khi đi ngủ đem lại lợi ích giúp bạn ngủ ngon, hạn chế đói đêm, tăng chiều cao.

Tuy nhiên, sử dụng sữa cũng cần có những lưu ý sau:

Chỉ nên uống lượng sữa vừa phải: người lớn là 150-200ml, trẻ nhỏ uống 110-180ml
Uống sữa xong nên thư giãn khoảng 20 phút, không nên nằm ngủ ngay.
Hạn chế uống sữa ngay sau khi ăn tối hoặc uống khi đói
Nên uống sữa nóng tốt hơn sữa lạnh

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bio Tâm An – dưỡng tâm an thần, đem lại giấc ngủ ngon

Bên cạnh sử dụng các thực phẩm ăn uống hằng ngày, bạn có thể bổ sung viên uống Bio Tâm An hỗ trợ giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Bio Tâm An là sản phẩm được tổng hòa từ 100% dược liệu tự nhiên có công dụng an thần, tăng cường tuần hoàn máu não phù hợp cho các đối tượng:

Học sinh học tập căng thẳng, người làm việc thường xuyên với máy tính, phải thức khuya thường xuyên, áp lực công việc lớn
Người bị thiếu máu não do tuổi tác, căng thẳng công việc, bệnh lý về tim mạch
Người bị rối loạn giấc ngủ do suy nhược thần kinh: mất ngủ, khó ngủ, dễ bị tỉnh giấc nửa đêm…

Công dụng chính của Bio Tâm An

Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu não
Hỗ trợ giảm lo âu, căng thẳng stress
Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc do suy nhược thần kinh
Góp phần kiểm soát và phòng ngừa tai biến và thiếu máu não
Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu, chóng mặt khi ngủ dậy, khó chịu do thiếu máu não

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.