Danh sách các thực phẩm cải thiện mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau và để lại nhiều tác hại với sức khỏe. Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ chắc chắn là điều mọi người đang tìm kiếm. Cùng Dược Biolab lên danh sách các loại thực phẩm cải thiện mất ngủ nhé!

1. Các loại rau giúp cải thiện mất ngủ

Các loại rau xanh không chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các chất xơ hay các vitamin cần thiết. Trong nhiều loại rau xanh cũng có những dưỡng chất giúp bạn ngủ ngon.

Ví dụ như rau diếp cá, cải bó xôi, rau rút, súp lơ xanh… Trong cải bó xôi chứa nhiều Kali giúp cải thiện giấc ngủ tốt. Rau diếp chứa thành phần lactucarium có tính an thần.

2. Các loại hạt tốt cho giấc ngủ

Người ta thường sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm nguy cơ béo phì, mắc bệnh lý tim mạch. Nhiều loại hạt còn có công dụng giúp cải thiện giấc ngủ như yến mạch, gạo.

Theo nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation, ăn một bát hạt ngũ cốc trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ tốt hơn.

Ngoài các loại hạt ngũ cốc, hạt sen cũng được nhiều người biết đến với công dụng an thần. Rất nhiều món ăn chế biến với nguyên liệu từ hạt sen vừa thơm ngon, vừa tốt cho sức khỏe.

3. Cá béo

Cá béo được biết đến với thành phần giàu acid béo omega 3, vitamin A, vitamin D,… Cá béo có nhiều lợi ích hơn với sức khỏe con người so với cá trắng. Hàm lượng protein cao trong cá béo rất tốt cho não bộ. Do đó góp phần cải thiện rối loạn  giấc ngủ do suy nhược thần kinh.

4. Trái cây giúp ngủ ngon

Có rất nhiều loại trái cây có công dụng giúp bạn ngủ ngon suốt đêm như:

• Quả sung chứa nhiều nguyên tố vi lượng như Kali. Magie, Canxi, sắt. Đây đều là những khoáng chất giúp tăng cường lưu thông máu và co cơ. Là chìa khóa giải quyết vấn đề mất ngủ của bạn
• Dưa hấu
• Quả anh đào cung cấp melatonin tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ
• Chuối giàu lượng Kali, vitamin B6 giúp cơ thể thư giãn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra còn rất nhiều loại quả khác như táo, dâu tây, vải thiều, cam, nho, long nhãn,…

5. Uống gì để cải thiện mất ngủ?

Để cải thiện mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng, trà atiso, trà tâm sen… Những loại trà này đều có công dụng chữa mất ngủ, giảm căng thẳng stress.

Ngoài ra, một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Bởi trong sữa có nhiều tryptophan thúc đẩy cơ thể sản sinh melanin. Đồng thời, hàm lượng canxi trong sữa giúp cơ bắp được thư giãn. Do đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và cảm giác thoải mái hơn khi thức giấc.

Lưu ý khi ăn để giấc ngủ ngon hơn

Tuy những thực phẩm kể trên đều rất tốt cho sức khỏe, bạn vẫn cần sử dụng chúng đúng cách.

Đầu tiên, lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe và không gây dị ứng. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Nhưng bạn cũng không nên nhịn đói trước khi đi ngủ. Những điều này đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, chế biến thực phẩm phù hợp. Không nên ăn quá nhiều đồ dầu mỡ có thể gây khó tiêu.

Kết hợp sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bio Tâm An cho giấc ngủ ngon tự nhiên

Bio Tâm An là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được tổng hòa từ 100% dược liệu thiên nhiên. Bảng thành phần của Bio Tâm An gồm:

• Lạc tiên
• Bình vôi
• Viễn chí
• Tâm sen
• Toan táo nhân
• Sinh địa
• Bạch linh
• Đan sâm
• Và rất nhiều dược liệu quý khác

Công dụng chính của Bio Tâm An

• Giúp dưỡng tâm an thần
• Cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc do suy nhược thần kinh
• Hỗ trợ tăng cường lưu thông tuần hoàn máu não
• Hỗ trợ giảm lo âu kéo dài, căng thẳng, stress
• Hỗ trợ kiểm soát và phòng ngừa các biến chứng do thiếu máu não
• Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu khi thức giấc, tình trạng khó chịu do thiếu máu não

Sản phẩm Bio Tâm An đã được Bộ y tế kiểm chứng và cấp giấy phép lưu hành toàn quốc.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.