Đêm khó ngủ phải làm sao? 7 biện pháp giúp ngủ ngon hơn

Đêm khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu khi thức giấc. Điều này gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, khiến bạn khó tập trung trong công việc. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và biện pháp trị khó ngủ đêm trong bài viết dưới đây nhé!

1. Khó ngủ đêm có nguyên nhân từ đâu?

Khó ngủ đêm là một dạng của rối loạn giấc ngủ. Người bệnh thường có các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc nhưng không ngủ được, ngủ chập chờn không được sâu giấc,… Buổi sáng khi thức giấc dễ bị đau đầu, mệt mỏi do ngủ không đủ giấc. Ban ngày dễ ngủ gà ngủ gật, buồn ngủ, không tập trung vào công việc,…

Các nguyên nhân chính gây khó ngủ vào ban đêm:

• Áp lực, căng thẳng từ cuộc sống
• Rối loạn nội tiết tố nữ ở phụ nữ
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thường xuyên thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, dùng chất kích thích,..
• Không gian ngủ ồn ào, quá sáng hoặc quá tối, không thoáng khí
• Ăn quá no trước khi đi ngủ

Ngoài ra, khó ngủ về đêm có thể đến từ một số nguyên nhân bệnh lý như tiểu đêm, viêm khớp, trào ngược dạ dày, thiểu năng tuần hoàn máu não,…

2. Đêm khó ngủ phải làm sao?

Tập những bài tập giúp lưu thông khí huyết, tâm trạng thoải mái như yoga, thiền

Yoga là bộ môn thể dục rất tốt. Nó giúp cơ thẻ được điều hòa, trí não bình ổn. Từ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Yoga giúp máu được lưu thông đến khắp cơ thể đặc biệt là giúp tăng cường máu não. Tập yoga đều đặn mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt của nó với giấc ngủ.

Uống những thức uống giúp bạn ngủ ngon

Có nhiều loại trà giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ như trà tâm sen, trà hoa hòe, trà lạc tiên,… Hoặc một cốc sữa ấm cũng làm giấc ngủ của bạn ngon hơn. Uống sữa khoảng 30 phút trước khi đi ngủ giúp não sản sinh hormone melatonin. Đây là hormone giúp điều hòa giấc ngủ của bạn.

Xem thêm: Bạn muốn ngủ ngon đến sáng không nên bỏ qua 3 loại thực phẩm này

Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng khí

Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn. Hãy lựa chọn chỗ ngủ có ánh sáng phù hợp không quá sáng và không quá tối. Sự lưu thông khí trong phòng cũng cần được đảm bảo. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn cả loại chăn gối phù hợp. Chăn gối với chất liệu thông thoáng, thấm hút, thiết kế và màu sắc theo sở thích sẽ khiến giấc ngủ được chăm sóc tốt hơn.

Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Đây cũng là một giải pháp nhiều người áp dụng thành công. Những bản nhạc du dương, êm dịu như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga. Hoặc để phù hợp với giới trẻ có thể loại nhạc lofi êm nhẹ. Hãy thử áp dụng xem âm nhạc có giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn không nhé!

Hạn chế lượng caffeine

Cà phê giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn vào công việc. Tuy nhiên cà phê có thể gây mất ngủ nếu bạn uống vào buổi tối. Nếu bạn đang có thói quen uống cà phê, trà hoặc nước ngọt có gas hãy dừng nhé. Vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ về đêm.

Không tiếp xúc với ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể tác động đến não bộ. Nó khiến não bộ tưởng rằng trời vẫn sáng nên bạn sẽ thấy khó ngủ hơn. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên dừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Thay vào đó bạn có thể đọc sách để thư giãn hoặc đơn giản là nhắm mắt nghỉ ngơi.

Sử dụng Bio Tâm An – dưỡng tâm an thần, tốt cho giấc ngủ tự nhiên

Bio Tâm An là sản phẩm chăm sóc sức khỏe được tổng hòa từ 100% thảo dược tự nhiên. Công dụng chính của Bio Tâm An là:

• Dưỡng tâm an thần
• Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc
• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não
• Hỗ trợ cải thiện tình trạng mệt mỏi, lo âu, căng thẳng kéo dài, stress
• Hỗ trợ cải thiện tình trạng đau đầu, chóng mặt khi ngủ dậy, giảm triệu chứng khó chịu do thiếu máu não

Bio Tâm An là sản phẩm được nhà Dược Biolab sản xuất dành riêng cho:

• Người mất ngủ, khó ngủ do suy nhược thần kinh.
• Người học tập căng thẳng, thường xuyên phải sử dụng máy tính, làm việc với tần suất cao.
• Người bị thiếu máu lên não do tuổi tác cao.
• Người mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, uống nhiều bia rượu,…

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Liên hệ 0867.168.861 để được tư vấn HOÀN TOÀN miễn phí!