Đi ngủ lúc mấy giờ để tốt cho cơ thể nhất?

Đi ngủ mấy giờ tốt nhất

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe con người. Tùy theo từng độ tuổi, thời gian nên đi ngủ của mỗi người khác nhau. Cùng Dược Biolab tìm hiểu xem đi ngủ lúc mấy giờ tốt nhất cho cơ thể nhé!

1. Vai trò của giấc ngủ ngon

Theo các chuyên gia về sức khỏe, mỗi người nên ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ ngon sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được phục hồi hiệu quả.

Các lợi ích của giấc ngủ ngon:

  • Giúp não bộ phục hồi tốt nhất, tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung. Đồng thời giúp tăng trí nhớ ngắn hạn, tăng khả năng sáng tạo.
  • Giảm căng thẳng stress từ đó giảm nguy cơ mác bệnh lý tim mạch
  • Gia tăng tuổi thọ
  • Giảm các chứng viêm liên quan đến bệnh lý tim mạch, đột quỵ, tiểu đường,…
  • Sở hữu cân nặng lý tưởng nhờ giảm thiểu việc ăn đêm
  • Giảm tai nạn khi tham gia giao thông

2. Đi ngủ lúc mấy giờ để tốt cho cơ thể

Thời gian ngủ 8 tiếng mỗi ngày chỉ phù hợp với người trưởng thành. Thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày cho từng độ tuổi:

  • Trẻ dưới 3 tháng tuổi: 14-17 tiếng
  • Trẻ từ 4 tháng đến 2 tuổi: 11-16 tiếng
  • Trẻ từ 2-5 tuổi: 10-13 tiếng
  • Trẻ từ 6-13 tuổi: 9-12 tiếng
  • Trẻ từ 14-17 tuổi: 8-10 tiếng
  • Người trưởng thành dưới 64 tuổi: 7-9 tiếng
  • Người 65 tuổi trở lên: 7-8 tiếng

Tuy nhiên, các cơ quan trong cơ thể đều có một giờ giấc nghỉ ngơi riêng. Vậy nên bạn cần đi ngủ đúng giờ để cơ thể được tái tạo lại năng lượng tốt nhất.

Lợi ích của giấc ngủ ngon

3. Lịch đi ngủ giúp phục hồi các cơ quan trong cơ thể tốt nhất

Từ 21-23 giờ: thời gian của hệ miễn dịch

Đây là lúc các tế bào bạch cầu lympho đào thải chất độc. Lúc này, cơ thể cần thả lỏng, tâm trạng thoải mái. Nên bạn có thể làm một số hoạt động giải trí như xem phim, nghe nhạc nhẹ nhàng, không quá ồn ào. việc mát xa vùng cổ và nách sẽ rất hữu ích với quá trình bài độc của tuyến hạch.

Từ 23 giờ đêm – 1 giờ sáng: thời gian của gan

Đây là thời điểm gan bắt đầu bài tiết các chất độc ra khỏi cơ thể. Trong khoảng thời gian gan đào thải các chất độc mạnh nhất, cơ thể nên trong trạng thái thư giãn hoàn toàn hoặc ngủ say.

Từ 1-3 giờ sáng: thời gian của mật

Mật có chức năng phân hủy các chất béo, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn. Để đảm bảo trạng thái hoạt động tốt nhất cho ngày hôm sau, mật cũng cần thải độc. Đặc biệt, quá trình thải độc này diễn ra hiệu quả nhất khi cơ thể ngủ say.

Từ 3-5 giờ sáng: thời gian của phổi

Đây là khoảng thời gian để phổi thực hiện các quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Quá trình này có thể biểu hiện bằng những cơn ho dữ dội nếu bạn đang mắc các bệnh về đường hô hấp.

Từ nửa đêm – 4 giờ sáng: thời gian tạo máu

Quá trình tạo máu của tụy diễn ra khi cơ thể sau giấc. Đảm bảo giấc ngủ ngon giúp quá trình này diễn ra hiệu quả nhất.

Như vậy, thời gian giấc ngủ ban đêm dài là điều kiện lí tưởng để các cơ quan trong cơ thể phục hồi, tái tạo lại. Vậy nên bạn không nên thức khuya quá 23 giờ. Trước khi đi ngủ, hãy thực hiện những việc giúp bạn thư giãn đầu óc, không nên suy nghĩ quá căng thẳng, kích động.

Xem thêm: Danh sách các thực phẩm cải thiện giấc ngủ

Bio Tâm An – Dưỡng tâm an thần, tốt cho giấc ngủ

Bio Tâm An là thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên. Đây là sản phẩm được sản xuất dành riêng cho các đối tượng:

  • Rối loạn giấc ngủ do suy nhược thần kinh
  • Người phải học tập căng thẳng, làm việc thường xuyên với máy tính, áp lực công việc nhiều khiến não quá tải
  • Thiếu máu não do tuổi tác, làm việc căng thẳng, bệnh lý về tim mạch

Bio Tâm An được tổng hòa từ 100% dược liệu tốt cho giấc ngủ và lưu thông máu não. Bảng thành phần thảo dược gồm lạc tiên, bình vôi, viễn chí, toan táo nhân, tâm sen, và rất nhiều loại dược liệu khác.

Bio Tâm An - thành phần dược liệu

Công dụng chính của Bio Tâm An

  • Giúp dưỡng tâm an thần
  • Cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc do rối loạn thần kinh
  • Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu não
  • Hỗ trợ kiểm soát và phòng ngừa tai biến do thiếu máu não
  • Cải thiện tình trạng căng thẳng stress
  • Cải thiện tình trạng đau đầu, khó chịu khi ngủ dậy, tình trạng khó chịu do thiếu máu não

Bio Tâm An - Dưỡng tâm an thần

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Liên hệ 0867.168.861 để được tư vấn HOÀN TOÀN miễn phí!

Gọi điện thoại
0394.317.568
Chat Zalo