Thiếu vitamin gì gây mất ngủ?

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và tác động tới cả giấc ngủ. Thiếu vitamin gì gây mất ngủ? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây của Dược Biolab nhé!

1. Thiếu vitamin gì gây mất ngủ?

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe của con người. Trung bình người trưởng thành nên ngủ khoảng 6-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ trong đó có thiếu chất dinh dưỡng. Các loại vitamin góp phần hỗ trợ giấc ngủ phải kể đến vitamin A, nhóm B, D, C và E.

Thiếu vitamin A gây mất ngủ?

Vitamin A được biết đến với vai trò giữ cho xương, răng, da, màng nhầy được khỏe mạnh. Acid retinoid của vitamin A có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng não. Trong đó có chức năng điều hòa giấc ngủ. Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp hỗ trợ não nhớ tốt hơn và ngủ ngon giấc hơn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin A có thể bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày như:

• Thịt bò, thịt các loại gia cầm
• Trứng
• Các sản phẩm từ sữa
• Cà rốt, cà chua, súp lơ,…

Vitamin nhóm B hỗ trợ giấc ngủ sinh lý như thế nào?

Cơ thể cần được bổ sung 8 loại vitamin nhóm B để tốt cho sức khỏe. Các loại vitamin như B3, B5, B6 và B12 có khả năng điều chỉnh hàm lượng tryptophan trong cơ thể. Đây là chất ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin – hormone quan trọng với giấc ngủ. Ngoài ra, vitamin B12 còn góp vai trò quan trọng trong việc hình thành và vận chuyển tế bào máu. Thiếu vitamin B12 có thể gây thiếu máu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B như: trứng, tôm, cua, thịt, các sản phẩm chế biến từ sữa,…

Vitamin C và vitamin E

Đây là hai loại vitamin giúp chống oxy hóa, diệt các gốc tự do hình thành trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Với người bị mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ thường sản sinh ra nhiều gốc tự do gây hại. Vitamin C và vitamin E sẽ giúp cơ thể trung hòa những chất này. Người bị chứng ngưng thở khi ngủ nên bổ sung khoảng 400IU vitamin E và 100mg vitamin C mỗi ngày.

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu 2 loại vitamin này. Ví dụ như các loại quả có múi như cam, bưởi, chanh rất giàu vitamin C. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, gấc,… Tuy nhiên người bệnh khi bổ sung vitamin C cần lưu ý không nên sử dụng quá nhiều vitamin C trước khi ngủ. Vì nó có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây khó ngủ hơn.

Thiếu vitamin D gây mất ngủ

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D tác động đến vùng dưới đồi điều chỉnh chu kỳ sinh học hay chu kỳ ngủ- thức. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất ngủ. Đặc biệt với người bị tổn thương hoặc mắc các bệnh lý về não tình trạng này nghiêm trọng hơn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin D: cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, hải sản. Ngoài ra ta có thể bổ sung vitamin D bằng các tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên mỗi buổi sáng sớm.

2. Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bio Tâm An – hỗ trợ giấc ngủ sinh lý tự nhiên

Bio Tâm An là thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thành phần hoàn hoàn từ các dược liệu tự nhiên. Trong đó có thể kể đến bình vôi, lạc tiên, tâm sen, viễn chí, toan táo nhân, cao đinh lăng, huyền sâm, đan sâm,… Đây đều là dược liệu giúp tăng cường máu não, an thần.

Công dụng chính của Bio Tâm An

• Dưỡng tâm an thần
• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não
• Cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ: mất ngủ, ngủ không sâu giấc, khó ngủ,…
• Hỗ trợ cải thiện căng thẳng stress, lo âu kéo dài
• Góp phần kiểm soát và phòng ngừa tai biến và thiếu máu não
• Hỗ trợ giảm tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, khó chịu do thiếu máu não

Bio Tâm An là thực phẩm được khuyên dùng cho các đối tượng

• Học sinh học tập căng thẳng
• Người đi làm thường xuyên tiếp xúc máy tính, thức khuya để làm việc
• Người bị thiếu máu não do tuổi tác, bệnh lý
• Người bị mất ngủ do suy nhược thần kinh
• Người bị căng thẳng kéo dài dẫn đến mệt mỏi, ù tai, chóng mặt

Sản phẩm đã được Bộ Y tế kiểm chứng và cấp phép lưu hành toàn quốc. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng sản phẩm lâu dài để cải thiện tình trạng mất ngủ và tăng cường máu não.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.