Chế độ ăn uống cải thiện giấc ngủ cho người già

che-do-an-uong-cai-thien-giac-ngu-cho-nguoi-gia

Mất ngủ ở người già là bệnh lý phổ biến hiện nay. Vậy nguyên nhân mất ngủ do đâu? Những loại thực phẩm nào cải thiện giấc ngủ cho người già? Cùng Biolab tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân mất ngủ ở người già

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già. Tuy nhiên, một số nguyên nhân cơ bản có thể bạn chưa biết:

Do môi trường

  • Người già thường hay thính ngủ, chỉ cần có một tiếng động nhỏ cũng khiến họ tỉnh giấc. Bởi thế những yếu tố ngoại cảnh như tiếng xe, tiếng bước chân, tiếng nói chuyện,… cũng khiến người già khó ngủ
  • Vì thế người già cần sự yên tĩnh, không gian không quá ồn.
  • Đặc biệt với những người đang quen với guồng quay cuộc sống bận rộn, việc về hưu và rảnh rỗi lại là nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh về tâm lý cũng như sức khỏe giấc ngủ.

Do tuổi tác

  • Không phải tự nhiên mà tuổi tác lại là một nguyên nhân gây mất ngủ ở người già. Khi bước vào tuổi già cơ thể mỗi chúng ta sẽ thay đổi trong đó có sự suy giảm hormone melatonin.
  • Đó là một loại hormone được sản xuất bởi tuyến tùng của con người. Nó có tác dụng gây buồn ngủ khi melatonin giảm sẽ làm người già khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.
  • Nguyên nhân tuổi tác là nguyên nhân không tránh khỏi. Tuy nhiên duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ là cách để người già có một giấc ngủ ngon.

Do bệnh lý

  • Các bệnh lý cũng có thể gây nên tình trạng mất ngủ. Tuổi càng cao sức đề kháng càng yếu, cơ thể thường dễ gặp phải các bệnh lý.
  • Một số bệnh lý gặp phải ở người già gây nên chứng mất ngủ phổ biến như bệnh thoái hóa khớp, trầm cảm, đau mỏi vai gáy… khiến người già khó đi vào giấc ngủ cũng như dễ tỉnh giấc vì đau.

Top 5 thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho người già

  • Các loại hạt

Các loại hạt có công dụng làm tăng melatonin cho cơ thể. Cụ thể, thành phần melatonin có trong hạt dẻ cười có thể là món ăn chữa mất ngủ cho người lớn tuổi vào ban đêm hiệu quả.

cac-loai-hat-cai-thien-giac-ngu
Các loại hạt – ngũ cốc cải thiện giấc ngủ
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt có khả năng kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó các cụ không còn rơi vào trạng thái mất ngủ hàng đêm.

  • Đậu và khoai tây

Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Nghiên cứu và Thực hành Dinh dưỡng, đậu và khoai tây có khả năng thúc đẩy sản xuất 2 loại axit amin kích thích buồn ngủ và thậm chí có thể khắc phục ảnh hưởng của các chất đối kháng giấc ngủ phổ biến như caffeine.

  • Thức uống nhẹ

Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là hoa cúc và bạc hà có thể giúp thư giãn tâm trí để chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu.

Sữa ấm với mật ong giúp an thần hiệu quả.

Bio Tâm An – Dưỡng tâm, an thần, cải thiện mất ngủ

Thanh-phan-Bio-tam-an
Thành phần trong Bio Tâm An

Bio Tâm An là một giải pháp tối ưu nhất được nghiên cứu và sản xuất trên dây chuyền trang thiết bị máy móc hiện đại tại nhà máy đạt tiêu chuẩn GMP. Một công thức độc quyền từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dược phẩm tự hào hỗ trợ:

  • Dưỡng tâm, an thần, tạo giấc ngủ ngon
  • Tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao chức năng hệ thần kinh trung ương, giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ
  • Cải thiện các chỉ số lưu huyết não, làm tăng lưu lượng tuần hoàn não
  • Chống vón cục máu, giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng lên não.

 

Gọi điện thoại
0867.168.861
Chat Zalo