Xem nhanh: 9 Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon !

9 lời khuyên cho giấc ngủ ngon

Có thể bạn chưa biết: Trung bình mỗi người dành 1/3 thời gian trong cuộc đời của mình để ngủ. Và giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ mỗi người. Vậy làm thế nào để luôn có những giấc ngủ ngon mỗi đêm? Hãy cùng xem nhanh – 9 lời khuyên cho một giấc ngủ ngon ở bài viết này nhé!

1. Thế nào là một giấc ngủ ngon?

Hiện nay chưa có định nghĩa cụ thể nào cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên nhiều người vẫn lầm tưởng rằng: càng ngủ nhiều thì càng tốt. Theo các chuyên gia, quan điểm này là không đúng: một giấc ngủ ngon cần đảm bảo về chất lượng giấc ngủ nhiều hơn là thời gian ngủ.

Một giấc ngủ ngon cần đảm bảo các yếu tố sau:

  • Ngủ tự nhiên: hay còn gọi là ngủ sinh học. Tức là khi cơ thể bạn đòi hỏi nghỉ ngơi thì giấc ngủ đến một cách tự nhiên chứ không phải do ức chế thần kinh từ các loại thuốc an thần.
  • Ngủ đủ giấc: Trung bình mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ 6-8 tiếng/ ngày, với trẻ em và thanh thiếu niên thì con số này lớn hơn từ 10-12 tiếng/ngày.
  • Không xuất hiện các tình trạng đau mỏi vai cổ, lưng, gáy, cơ thể sau khi tỉnh dậy. Nếu xuất hiện triệu chứng này, có thể bạn đã ngủ sai tư thế hoặc chất lượng chăn ga gối đệm không đảm bảo.
Thế nào là giấc ngủ ngon
Thế nào là giấc ngủ ngon?

2. Giấc ngủ kém chất lượng để lại hậu quả gì?

Tình trạng này nếu kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần mỗi người. Đồng thời có nguy cơ đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Khi chất lượng giấc ngủ không đảm bảo do thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì:

  • Cơ thể sẽ sản sinh các chất gây tắc nghẽn hoặc vỡ các thành mạch máu. Có nguy cơ dẫn đến đột quỵ.
  • Làm suy giảm chức năng sinh lý, cường sản xuất insullin, sinh ra bệnh tiểu đường.
  • Gây tích tụ mảng bám amyloid trong não sinh ra bệnh suy giảm trí nhớ vô cùng nguy hại
  • Có thể gây ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến, …

3. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Các chuyên gia của Dược Biolab cho biết: 9 lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon đạt chất lượng cao:

1. Không sử dụng rượu trước khi đi ngủ.

Các chất kích thích như rượu bia có thể kiến não bộ bị ức chế mạnh dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, lời khuyên tốt nhất là bạn không nên sử dụng rượu bia trước khi đi ngủ trong khoảng 2 tiếng.

Nói không với bia rượu
Nói không với bia rượu

2. Không đi ngủ quá trễ và hạn chế làm việc vào ban đêm

Để có giấc ngủ ngon bạn hãy đi ngủ đúng giờ, và không ngủ quá trễ. Hãy cố gắng hoàn thành công việc trước 12h đêm để an tâm đi ngủ đối với người trưởng thành. Còn với trẻ em, hãy cho trẻ ngủ trước 10h tối để trẻ phát triển toàn diện.

Không làm việc quá trễ vào ban đêm
Không làm việc quá trễ vào ban đêm

3. Vận động thân thể đầy đủ, bài tập thư giãn, tập yoga, hô hấp… vào ban ngày

Khi cơ thể vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể. Giúp chúng nhịp nhàng, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn và giúp giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

tập yoga
Tập yoga

4. Tạo một vài thói quen như tắm nước nóng, đọc sách để thư giãn mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.

Tạo một thói quen để thư giãn giúp đầu óc được nghỉ ngơi và não bộ sẽ làm việc hiệu quả hơn trong ngày hôm sau. Hơn nữa, chúng còn giúp hệ tuần hoàn não bộ hoạt động hiệu quả hơn, lưu thông máu tốt hơn.

Tạo thói quen đọc sách
Tạo thói quen đọc sách

5. Tránh tất cả các vấn đề hoặc các cuộc thảo luận có thể dẫn đến căng thẳng vào buổi chiều tối.

Các cuộc thảo luận quá căng thẳng khiến não bộ phải làm việc cật lực hết công suất. Do vậy dễ gây tình trạng đau nhức đầu, tâm lý không thoải mái và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tránh tranh luận quá gay gắt vào chiều tối trở đi
Tránh tranh luận quá gay gắt vào chiều tối trở đi

6. Điều chỉnh mức độ ánh sáng phù hợp và ngưng làm việc với máy tính trước khi đi ngủ 2 tiếng.

  • Mức ánh sáng ấm nhẹ nhẹ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, hãy chọn cho mình một loại đèn ngủ thích hợp, thông thường là đèn led cảm biến ánh sáng. Vì chúng có thể tự động điều chỉnh mức sáng theo ánh sáng phòng. Mức sáng nhẹ nhẹ, “mờ mờ ảo ảo” là thích hợp nhất cho một giấc ngủ ngon.
  • Bên cạnh đó, bạn hãy ngưng làm việc với máy tính trước khi đi ngủ 2 tiếng. Bởi các thiết bị máy tính, điện thoại, tivi phát ra rất nhiều ánh sáng xanh vừa có hại cho mắt, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.
Ánh sáng quyết định rất nhiều đến giấc ngủ của bạn
Ánh sáng quyết định rất nhiều đến giấc ngủ của bạn

7. Không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là bữa ăn giàu protein. Tốt nhất là nên ăn bữa buổi tối khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn quá no trước giờ ngủ khiến cho cơ thể bạn phải hoạt động liên tục để hấp thu hết lượng đồ ăn đó trong khi đáng ra giờ này chúng đã phải được nghỉ ngơi.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bữa tối khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ và không ăn quá no.

Không nên ăn quá no trước giờ đi ngủ

8. Sử dụng một vài loại thức ăn như sữa, chuối, ngô bắp, gạo, gừng, cà chua, lúa mạch, yến mạch và rau diếp có chứa melatonin. Tránh những thức ăn có chứa caffeine như cà phê, cola, trà…

Đây đều là các loại thực phẩm giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và đặc biệt tốt cho sức khỏe não bộ.

Uống 1 cốc sữa ấm giúp ngủ ngon
Uống 1 cốc sữa ấm giúp ngủ ngon

9. Sử dụng các thuốc bảo vệ sức khỏe để cải thiện các triệu chứng mất ngủ, sản phẩm Bio Tâm An giúp ngủ sâu giấc, hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, dưỡng tâm và an thần,…

Bio Tâm An là sản phẩm độc quyền nghiên cứu và sản xuất bởi Dược Biolab. Đồng thời được sản xuất trên dây chuyền máy móc hiện đại chuẩn GMP, và được Bộ Y tế cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Bio Tâm An được kết hợp giữa hàng chục vị thuốc quý tốt cho sức khỏe não bộ như: tâm sen, bình vôi, viễn chí, toan táo nhân, đan sâm, sinh địa, hà thủ ô đỏ, … giúp dưỡng tâm an thần, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, khó ngủ. Cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu, căng thẳng, stress kéo dài, suy giảm trí nhớ, …

Trải nghiệm của khách hàng sau khi sử dụng viên uống Bio Tâm An

Trên đây là 9 lời khuyên của chuyên gia để có được một giấc ngủ ngon. Bạn cần tư vấn về sản phẩm – Hãy liên hệ ngay với Dược Biolab qua hotline 0867 168 861 để được giải đáp chi tiết nhé!

 

Bio Tâm An – Dưỡng tâm an thần – Tâm an Vạn sự an!

Gọi điện thoại
0867.168.861
Chat Zalo